La epicondilitis, o codo de tenista, por culpa del pádel puede tratarse con una combinación de acciones. Principalmente el reposo, el hielo, antiinflamatorios y un buen fisioterapeuta son comunes. También es importante utilizar una pala adecuada y cuidar la técnica de juego.
¿Por qué la pala de pádel puede causar epicondilitis?
Aunque el pádel es un deporte accesible y divertido, su práctica frecuente con una pala inadecuada puede generar sobrecargas musculares. La epicondilitis lateral, comúnmente conocida como «codo de tenista», es una inflamación de los tendones que se insertan en la parte externa del codo. Este tipo de lesión es muy habitual en jugadores de pádel debido al tipo de movimientos repetitivos que se realizan al golpear la pelota.
Una mala elección de pala o un uso prolongado sin descanso pueden generar microtraumatismos que, con el tiempo, acaban derivando en dolor, pérdida de fuerza y limitación funcional.
La sobrecarga en el codo: movimientos repetitivos y mal agarre
Cada golpe en el pádel involucra músculos del antebrazo que, al repetir el mismo patrón sin la técnica adecuada, sufren un desgaste progresivo. A esto se suma que muchos jugadores aprietan en exceso la empuñadura, aumentando la tensión sobre la musculatura extensora del codo.
Además, jugar con fatiga muscular o sin un calentamiento previo favorece la aparición de sobrecargas que pueden desembocar en una lesión crónica.
Diferencias entre palas: ¿estás usando la adecuada para ti?
No todas las palas son iguales. Su peso, forma, balance y dureza influyen directamente en cómo se transmite la vibración al brazo. Una pala demasiado pesada, con balance alto o con materiales muy rígidos puede aumentar la carga sobre el codo. Lo ideal para prevenir lesiones es elegir una pala más ligera, con balance bajo y con buen sistema antivibración. Un grip en buen estado también es clave para evitar tensiones excesivas en la articulación.
¿Qué es la epicondilitis y cómo reconocerla?
La epicondilitis lateral es una inflamación de los tendones que se insertan en el epicóndilo, la zona ósea situada en la parte externa del codo. Aunque suele asociarse al tenis, es muy común entre jugadores de pádel por la similitud en los movimientos de golpeo.
Síntomas más comunes del «codo de tenista»
Los principales síntomas de esta lesión son:
- Dolor en la parte externa del codo, que puede irradiarse hacia el antebrazo.
- Molestias al levantar objetos o girar la muñeca.
- Debilidad al sujetar la pala o realizar movimientos de agarre.
- Empeoramiento del dolor al jugar o al realizar esfuerzos repetitivos.
Cómo saber si el pádel está agravando tu lesión
Si notas que el dolor aparece o se intensifica después de jugar, o incluso durante el partido, es muy probable que el pádel esté contribuyendo al problema. Presta atención a si los síntomas se mantienen en reposo o si empeoran con movimientos cotidianos. En esos casos, es recomendable suspender la actividad y consultar con un especialista.
Cuándo debes dejar de jugar y buscar ayuda profesional
No es necesario llegar a una lesión grave para pedir ayuda. Si el dolor no mejora en unos días, si interfiere con tu vida diaria o si empeora con el juego, lo más prudente es acudir a un ortopedista o fisioterapeuta. Un diagnóstico a tiempo evita complicaciones y permite iniciar un tratamiento eficaz sin necesidad de parar completamente.
Tratamientos recomendados para aliviar el dolor
El tratamiento de la epicondilitis depende del grado de la lesión, pero siempre debe basarse en reducir la inflamación, aliviar el dolor y recuperar la funcionalidad del codo. Cuanto antes se actúe, más rápida será la recuperación.
Reposo, hielo y antiinflamatorios: el primer paso
En las fases iniciales, es fundamental aplicar hielo en la zona durante 10-15 minutos varias veces al día y reducir o suspender la actividad física que causa dolor. En algunos casos, el uso de antiinflamatorios puede ayudar a aliviar las molestias de forma puntual, siempre bajo supervisión médica.
Fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento
Una vez controlado el dolor agudo, la fisioterapia es esencial. El tratamiento puede incluir ultrasonidos, técnicas manuales, ejercicios específicos de fortalecimiento y estiramiento del antebrazo, y uso de vendajes funcionales u ortesis para descargar la zona. Trabajar con un profesional permite recuperar el rango de movimiento y prevenir recaídas.
Tratamientos avanzados: ondas de choque, infiltraciones o cirugía
Si el tratamiento conservador no da resultados, existen opciones más avanzadas como la terapia con ondas de choque, que estimula la regeneración del tejido, o las infiltraciones con corticosteroides o plasma rico en plaquetas (PRP). En casos muy severos, la cirugía puede ser necesaria, aunque suele ser el último recurso.
¿El CBD puede ayudar a aliviar el dolor de codo?
El CBD (cannabidiol) se ha popularizado como una alternativa natural para aliviar dolores musculares y articulares, y la epicondilitis no es la excepción. Su efecto antiinflamatorio y analgésico, como el aceite de CBD de Iberohemp.com, lo convierte en una opción interesante para quienes buscan reducir las molestias sin recurrir constantemente a medicamentos.
¿Dónde conseguir CBD de calidad?
IberoHemp.com para comprar CBD barato, de calidad garantizada y adaptado al uso deportivo. Dispones de aceites, flores y más productos que pueden ayudarte a aliviar el dolor de codo de forma segura y efectiva. Además, al ser una tienda especializada, ofrecen asesoramiento y productos testados para que elijas el formato que mejor se adapte a ti.
Cómo prevenir la epicondilitis sin dejar de jugar al pádel
Prevenir es siempre mejor que curar. Si ya has tenido molestias en el codo o quieres evitar problemas futuros, hay varias estrategias para seguir disfrutando del pádel sin poner en riesgo tu salud.
Mejora tu técnica con ayuda de un entrenador
Muchos casos de epicondilitis se deben a una mala técnica de golpeo. Aprender a usar el cuerpo de forma eficiente —evitando cargar todo el esfuerzo en el brazo— reduce significativamente la tensión en el codo. Un entrenador puede corregir posturas y ayudarte a desarrollar un juego más seguro y sostenible.
Cambia tu pala por una más ligera o con mejor grip
Si tu pala es pesada, está mal equilibrada o tiene un grip desgastado, es probable que esté contribuyendo al problema. Invertir en una pala más adecuada, con sistema antivibración y un grip bien ajustado, puede marcar la diferencia.
La importancia del calentamiento y los estiramientos
Antes de cada partido, dedica unos minutos a calentar los músculos del brazo, hombro y muñeca. Después del juego, estira bien la zona para liberar tensiones acumuladas. Esta rutina básica ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento.
Controla la carga: frecuencia y duración de los partidos
El exceso de juego sin descanso adecuado es una de las principales causas de lesiones por sobreuso. Intenta espaciar tus sesiones, alternar días de juego con descanso y evitar partidos excesivamente largos o intensos sin pausas. Escuchar a tu cuerpo es clave.
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